e-Randevu
facebook twiter youtube Google Plus

BAŞ DÖNMESİ-DENGESİZLİK OLANLARIN YAPABİLECEĞİ EGZERSİZLER

Yatakta uygulanabilecek egzersizler
Göz hareketleri: Başlangıçta yavaş yavaş başlanmalı, sonra hız arttırılmalıdır.

· Gözlerinizi, yukarı ve aşağı hareket ettiriniz.

· Gözlerinizi, bir yandan, öteki yana hareket ettiriniz.

· Gözünüzün karşısında tuttuğunuz parmağınızı yüzünüze yaklaştırıp uzaklaştırırken (30-90cm arasında), gözlerinizi bu parmak ucunda odaklaştırınız.


Baş Hareketleri: Başlangıçta yavaş yavaş ve gözler açık olarak başlanmalı, daha sonra hız giderek artırılmalı ve en son olarak da gözler kapalıyken yapılmalıdır.

· Başınızı öne ve arkaya eğiniz.

· Başınızı bir yandan öteki yana çeviriniz.
 

Oturur durumda  yapılabilecek egzersizler

· Omuzlarınızı silkeleyiniz ve omuz başlarınıza daireler çizdiriniz.

· Yere doğru eğilerek yerdeki bir cismi yakalamaya çalışınız.
 

Ayakta dururken yapılabilecek egzersizler

· Gözler açık ve kapalıyken, oturup kalkınız.

· Göz hizasında ufak bir topu elden ele atarak yakalamaya çalışınız.

· Diz hizasında ufak bir topu elden ele atarak yakalamaya çalışınız.

· Yere çömelip, doğrulunuz. Daha sonra, kendi çevrenizde tam bir tur atınız.


Hareket halindeyken yapılabilecek egzersizler

· Önce gözler açıkken, daha sonra kapalıyken oda içinde dolaşınız.

· Önce gözler açıkken, daha sonra kapalıyken bir yokuş inip, çıkınız.

· Önce gözler açıkken, daha sonra kapalıyken bir merdiven inip, çıkınız.

· Eğilme ve geriye uzanma hareketlerini içeren basketbol veya bowling gibi herhangi bir oyunu oynayınız.